przerwy miedzy seriami

i po 4 serie ok? wieksze przerwy zachowywac miedzy seriami i cwiczeniami. maszyny na wolne ciezary. a powiedzcie czy na plecy cwiczenia sa ok? i jak tu zamienic na wolne ciezary? i triceps?

Jeśli chodzi o przerwy to ja robię 90s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Powtórzenia zależy od Ciebie. Jak dasz radę 8-12 to rób tyle. Jeśli więcej to więcej. Jak zaczniesz przekraczać 20 albo 30 powtórzeń w serii to możesz zmienić ćwiczenie na trudniejszą wersję (ja osobiście zmieniam kiedy zaczynam przekraczać 30 powtórzeń w serii).

no, moim zdaniem nie jest to najlepsze rozwiazanie... tak krotkie przerwy nie pozwalaja na odpoczynek miedzy seriami. poza tym miesnie mozna pobudzic do wzrostu mniejsza iloscia serii cwiczen podstawowych, nie ryzykujac przetrenowania. pozdro

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Zmieniony [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] a teraz czeka na mnie ryż i mięcho %-). Znalazłem sposób aby się nie męczyć z trzymaniem hantelki w nogach przy treningu brzucha.Poradnik niżej. Pytania 1. Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe między seriami to mam uwzględnić czas kiedy dokładam obciążenie itp. czy tylko czas odpoczynku? PORADNIK Może komuś się przyda. Poradnik jest dla osób [...]

A odpowie ktoś na pytanie zadane wcześniej ,,Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe między seriami to mam uwzględnić czas kiedy dokładam obciążenie itp. czy tylko czas odpoczynku?"

A odpowie ktoś na pytanie zadane wcześniej ,,Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe między seriami to mam uwzględnić czas kiedy dokładam obciążenie itp. czy tylko czas odpoczynku?" wiem że powtórzę po innych ale: :)) };-) Ten "poradnik" też dobry %-) sam już dawno to stosuję ale jakiemuś "nieogarowi" faktycznie może się przydać. Zmieniony przez - [...]

ok. dziek. po kilkunastu tygodniach go rozbuduję a co z seriami i ilością powtórzeń? Jest ok? Czas przerwy między ćwiczeniami też jest ok? Co do ciężaru hantli czy zaczynać od małego jak pisałem 2x 8kg i co tydzień dwa zwiększać?

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] moj trening wyglada nastepujaco ,cwicze 4 x w tygodniu ,zawsze najpierw cwicze silowo i zajmuje mi to godzinke z minutami a nastepnie robie aeroby(rowerek) przez pol godziny ,wiec caly trening zajmuje mi ok 1godz45min,miedzy seriami robie 30sek przerwy wiec si enie oszczedzam,z odzywek przyjmuje Bcaa i bialko to tyle co moge powiedziec.

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

calkiem nieźle wyglada ten trening, i na moje slabo rosnace bicepsy pewnie by podzialal.Ale nie wiesz moze jakie przerwy robic miedzy seriami i ile razy w tygodniu??bo toby mi jeszce bardziej pomoglo.

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2